672-20250331 相约七年后直播

嗯，大家好，今天是2025年的3月31日，对，是啊，我们相约7年后哈，第五年的第七期了，时间真的很快哈，第五年已经过去一半了，这个就意味着说我们还有差不多18期哈，就相约7年后就要结束了，对吧？
啊，非常非常的快。
嗯，刚开始的时候呢会觉得哈七年好长好。
长对吧，然后一期、两期、12期啊，13、14、24对吧？
啊，但转眼呢现在已经是第五年第七期了，对吧？
包括我呃2019年哈啊成立的社群，到现在呢啊再过几个月啊，就满6年了，对吧？
其实呢从当时的策划到现在呢，已经整整6年了。
所以呢时间真的是飞快飞快的啊，我们说7年是一辈子，那6年都快过去了。
你看像这个下学7年后都是第5年的第七期了，对吧？
非常非常的快。
好了，那么这一期的主题呢叫good habit bad habit，这是好的习惯和坏的习惯。
啊，这是一本哈这是讲习惯的书。
然后呢，他是一个这个研究习惯20多年的一个专家，对吧？
呃，南加州大学的一个教授啊，叫wy o啊的一本书啊，wy o。
这么说的作者呢叫wy啊那么嗯。
I.
稍等一下啊。
这本书的作者呢叫Vndy old啊，是这个南加州大学的一个哈呃教授研究呢关于习惯呢哈啊有这个这个20多年。
然后呢嗯比较有趣的一件事情是什么呢？
比较有趣的一件事情是其实呢是在过往的这个一整个月的时间里呢，我读了差不多哈，每天差不多五六篇论文的样子吧。
那么一个月下来呢也差不多100来篇论文了。
然后呢，这个每天我的工作时长是比较多的，最近读书确实比较多，读的内容也比较的这个深入。
然后呢呃其中呢就是关于哈。
habit关于习惯啊，我这个月呢也读了这个呃不下五本吧啊，包括比较经典的那个叫呃叫atomic habit啊，然后还有这个go habit bad habit等等等等吧。
然后呢呃其实我对目前科学界对习惯的理解和模型都不是特别的满意。
对啊，然后呢嗯对普遍的啊嗯目前科学界的习惯的模型哈。
嗯我说一下我的看法吧。
等下啊。
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就是。
现在呢呃人们一提到习惯，包括你你其实现在有个特别有趣的现象，就是什么呢？
如果你想知道目前整个世界对某一件事情普遍的看法是什么，那你就去问拆GPT。
嗯。
啊，那么他就会给你甩出一个看似很全面，看似很完整，看似很深入的答案。
而那个答案呢，注意啊，它不一定是对的，不一定是准的。
但通常情况下是当下比较流行的。
人们普遍的看法，而不是创新的看法。
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嗯。
这是无论什么事情啊，如果你想知道当下哈比较流行的看法啊，不管是社会上流行的看法，还是科学界里流行的看法，那么你去去问chGPD当然了，你也在国内不得已的情况下，你可以去问deep sick对呀？
然后他或者他们都会给你一个什么呢？
叫当下普遍的看法。
所以呢现在哈当我们在2025年啊，第一季度嗯。
嗯，就是在李笑来还没有在写关于习惯的看法之前，你能找到的基本上都是这个样的这样的一个模型啊，关于习惯的模型叫什么Q啊，有个线索，或者有一个这个这个触发器啊，trigger，然后呢，你就会反映啊response或者叫routine啊，你就会做一件事情，然后你就会得到奖赏，reward，对吧
？
这个呢被称之为叫什么呢？
这个被称之为叫ha loop。
I.
这被称之为heavy loop，这是一个哈嗯目前嗯叫叫什么呢？
叫啊大众领域，甚至包括啊。
아.
科学的社群叫sentific community。
对习惯的一个看法。
对，那么包括哈我今天推荐这本书叫go habit bad habit，其实呢也对习惯的是这样一个认知。
然后呢，为什么今天我提起来这本书呢？
就是说我看了五六本关于习惯的书籍。
我对他们提出的对于习惯的模型都不是十分的满意。
然后呢嗯我。
倒是觉得说嗯。
大概90年前啊大概90年前啊嗯心理学的啊鼻祖叫william jams威廉姆斯啊，杰姆斯william jam啊，对习惯的定义是实际上最准确的，后面呢有大量的发展都误入歧途了，对吧？
那么他对习惯的定义呢？
就是什么呢？
就是很简单，通过重复形成的。
啊，对某一场景的自动化的反应就叫习惯。
啊，这个呢我以后呢会写专门的书或专门的文章，或者讲专门的课啊去讲解为什么他这个定义是最准的，他这个定义是不应该修改的，或者不没必要修改的。
这个我以后再去讲。
那么我呢看了哈这个这个这个月啊，集中看了好多本关于习惯的书，然后呢，对他们提出来的习惯的模型呢都不是特别的认同。
当然了，目前来看的话呢，大家普遍认知的就是啊这个这个Q response reward这样一个模型哈叫haapp loop。
我对这个东西呢是不以为然的对吧？
呃，一个简单的反驳是这样的，你有没有发现说我们日常生活当中有。
大量的啊习惯事实上跟reward半毛钱关系都没有，没有奖励的，没有奖励的。
你不要总告诉我哈，什么多巴胺是一种奖励哈，没那回事的对吧？
我就不理解了，咬个指甲啊，不停的咬指甲这种习惯，他怎么可能有reward嘛，对吧？
嗯，他他他没有任何奖励嘛，对吧？
多巴胺也不会因为你咬指甲就会分泌嘛，对不对？
啊，这纯属扯淡嘛，对，所以呢就是说关于haapp loop这件事情。
那他这个模型呢嗯有它的价值吧，我也不是说全面否定他啊，或者是说认为他是愚蠢的啊，但是呢他其实是嗯怎么说呢？
比较不恰当的。
所以我去看这样一本书的时候呢，实际情况上，我并不是很在乎啊，他对go have by讲解，我就是想知道他们是他们他们是怎么看的。
然后这是第一个。
第二是我想知道他们的系统到底是什么。
然后呢，大多数书籍呢我看过之后呢哈，以我目前对happ的研究，对习惯的研究，会认为说他们的看法我并没有办法认同。
但是呢这本书哈有个特别有趣的地方，就是它真正有趣的地方不在于说关于习惯的讲解，而在于另外一处，就是他。
向我提供了一个特别有用的研究啊，嗯来证明一件事情，就是所谓的意志力will power到底是什么？
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就是will power哈就是意志力叫毅力意志力这个东西哈是我们很多人误以为自己没有的。
对啊，长期以来呢关于意志力呢有很多的这个这个理解。
自古以来啊，人们就会认为说意志力啊是成功的不可或缺的要素。
并且呢嗯最早期的时候啊，关于意志力呢。
最早期的时候呢，意志力啊甚至是一种美德。
就是你有意志力，对吧？
那这是一种美德，对吧？
然后呢，你有或者没有，要么你有，要么有，要么你天生有，要么你天生没有。
对吧然后呢，关于意志力的传说，关于自己控制自己，然后呢，想要在这个变得更好的路上哈，挣扎的传说是非常非常多的对吧？
嗯，历史上呢你也可以哈就是说在电影里也好啊嗯看到过这种场景。
比如说哈呃。
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宗教很多的宗教，其实呢大家可能没有意识到哈，宗教呢并不是科学的敌人啊，科学和宗教其实是同宗的啊，只不过是后来分家了而已，对吧？
然后呢，就说呃宗教呢嗯有他黑暗的这个一一面，但是总体上来看呢，也有它光明的一面，也就是说你会发现说很多人在宗教信仰下，实际上是基于想要把自。
自己变好的嗯。
目标啊或者是起点才去信任宗教的。
然后呢，想让自己变得更有美德啊，更加坚强，更有意志力啊，更有这个这个这个这个。
그.
嗯，坚定啊有选择最终呢能走走向不叫优越，而是怎么样走向通往天堂之路吧，对吧？
所以呢就是说你在很多就是呃有宗教色彩的电影里啊，故事里能看到的。
就是有一些人呢就是说啊因为自己没有办法控制自己所谓邪恶的欲望，于是呢就。
嗯。
在惩罚自己啊，比如说很多基督徒啊会用皮鞭抽自己，为什么呀？
因为自己哈竟然有了邪恶的念头，竟然有了邪恶的欲望，竟然还控制不了，那就完蛋了，对吧？
所以呢要那皮鞭抽抽自己，那是在某一种意识上是在用意志力啊去克制自己的欲望，对？
所以呢就是最早期的时候呢，人们会认为哈。
意志力呢甚至是一种美德，对吧？
然后呢嗯再接下来呢，意志力呀。
意志力呢一直以来被认为是什么呢？
就是一种克制欲望的能力。
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哎呀，刚才是不是这个这个屏幕上没有转过去呀好。
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嗯，现在应该是屏幕哈，板书就是啊同步了哈。
OK那么呢就说意志力呢最初的时候呢，可能甚至被认为是一种美德。
然后呢，最后的啊这个再进一步呢哈嗯大家就在长期以来会认为意志力是用来克制欲望的一种能力，对吧？
为了克制欲望，对吧？
甚至不惜鞭打自己。
。
那甚至不惜鞭打自己，对吧？
嗯，历史上呢曾经有过什么样的情况呢？
就是这个这个这个呃嗯狂热的教徒啊，因为自己忍不住手淫，把自己的手给这个这个这个嗯。
不叫剁掉了哈，就是撞墙砸砸用石头砸把砸骨折了啊，就是有过这种情况，对吧？
那么也就是说。
我们普遍认为意志力用来干什么呢？
是用来克制欲望的。
然后呢，我们又没有办法控制自己的欲望，所以呢到最后我们就会成为意志力困乏的啊症后群。
对，所以呢意志力呢到最后长期以来啊。
长期以来呢，意志力呢其实是很多人哈最终自卑的根源啊，这个呢就是嗯我们对意志力的哈历史上的一些看法，包括我们自己的一身一些经历，对吧？
然后呢嗯你就会发现说哈确实是如果你有意志力的话呢，你就可以做出很好的选择。
如果你有意志力的话呢，你就可能不会误入歧途。
如果你有意志力足够强的话呢，你就可以哈过程。
更好的生活啊，然后呢，事实情况是这样子的，确实甚至有一个什么呢？
叫意志力测验。
你可以哈就是嗯去问问chaGPT，你也可以去google搜索一下，叫willpower scale。
那么呢哈嗯有人曾经做过一个有学者做的啊，做过1个36个问题的问答调卷啊，就我我我。
。
这个就是问答调查啊问卷。
然后呢有36个问题，然后呢，你去回答他，然后呢，从1到5给每道题打分对？
有正向的，有反向，到最后你会得到一个得分。
然后呢，那个得分越高，就说明你呢什么呢？
就是自我控制能力越强，self controltrol自我控制能力越强。
那就意味着说你的意志力打分是相对较高的对？
然后呢嗯根据这个呢又有学者做了。
相应的统计，最终呢得到一些结论。
什么结论呢？
就是确实就是意志力足够强的人，能够很好的控制自己的人，就是selfcontrol表现非常好的人，打分高的人，确实在学校里成绩更高，对吧？
在生活当中身体更为健康啊，在婚姻当中啊嗯家庭关系相对更为稳定啊，在工作上啊成就。
更多啊，职位更高。
对啊，在这个这个啊资产管理上啊，有更大的可能获得财务自由等等等等吧。
总而言之对willpower越强，生活越好。
willpower越强，为什么呢？
生活越好呢？
就可以啊self control打分就是自我的控制自自控力啊，自控的结果就很强。
所以呢生活的结果就好，这是一个啊长期来通过。
科学研究和调查啊得到统计数据啊，统一的可在线的支持的一个结论对，就是意则意志力哈。
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长期以来呢，确实哈有这样的这个这个研究结果。
然后呢。
大家呢就会觉得说哈哎这个意志力呢是我们必须哈有的东西啊。
然后呢，在这个这个go habit bad habit就好的习惯，坏的习惯。
这本书里呢，我看到了一项研究。
然后呢，我就把这项研究呢，又又又很认真的哈，从各个角度去看了一遍啊，然后呢就会得到个特别有趣的啊结论哈，就什么呢？
就是有这样一个研究哈。
这个研究的链接呢，我放在这儿，稍等一下哈。
。
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呃，我贴了个DOI的链接哈，这个是学术论文链接的一个这个这个常用通用的这个格式啊，你可以截一下屏，然后呢，回头你通过截图呢把这个链接地址提取出来去看那篇论文。
当然这篇论文呢，你这么过去的话呢，通常情况下你可能会啊嗯需要交钱哈啊长期订阅才可以获得它的这个这个嗯。
呃，论文订阅，我给你一个更完整的链接。
哎呀，这个怎么我怎么才能把它哎呀，不对呀，我看啊，稍等啊稍等稍等，我现场做一个这个二维码吧。
稍等啊，很方便的。
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好，这样吧这样吧，就是现在这个二维码哈，你截一下图，然后呢你就可以哈啊找到这篇论文的这个这个嗯完整的PDF格式的文件，就是这个郭这本书里边哈引用的这个呃呃。
Yeah。
关于意志力的啊那篇论文啊？
这篇论文呢比较有意思在哪里呢？
就是他有个很简单的方法啊去统计啊，一群人啊每天有。
不曾预期的欲望出现，以及与这个欲望。
争斗是否成功的结果，然后呢呃得出一个结论，这个结论呢好玩哈，研究方法哈我就在这里不重述了哈，那个结论有意思，结论特别特别有意思，就是什么呢？
他会发现一个特别重要的现象，什么呢？
到最终啊到最终那些啊在自控力。
我这这里写清楚吧。
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这个结论特别好啊这个结论特别特别好啊。
你仔细看这句话啊，他说那些在意志力测验打更高的人，其实呢并不是更频繁的。
抵抗诱惑成功，而是什么呢？
更少体验到诱惑。
我给你解释一下哈，就是他们去统计啊一个这些参事者就是几百人啊，统计了1万多次，对吧？
每天呢啊去记录自己遇到了诱惑，感受到了诱惑，然后呢记录自己体验诱惑，抵抗诱惑是否成功。
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到最后这么一堆人在意志力测验打分都不一样。
然后呢，每个人都汇报自己抵抗到诱惑啊啊就是感受到诱惑的次数，然后抵后抵抗诱惑成功的这个这个次数啊，每个人都在报告，到最后统计出来发现什么呢？
就是那些哈意志力测验打分高的人，在生活当中表现得自控能力强的人，事实上并不是抵抗诱惑成功，而是什么呢？
他们。
压根就没体验到诱惑。
举个例子啊，就是我呢是一个糖尿病患者，我呢喜欢吃糖，要不然后来怎么会得患得糖尿病呢？
然后呢，我得了糖尿病之后呢，我呢就得抵抗。
糖的诱惑，每次糖出现，每次甜食出现，每次碳水出现的时候我都想吃，然后呢我得抵抗这个诱惑。
对吧所以呢我抵抗不成功，所以呢我在意志力测验打分呢其实是低的。
但有另外一些人呢在意志力测验打分是高的。
然后呢，他们看到碳水呢，他们看到糖呢啊，注意啊，他们不是说跟李笑来一样，看到糖，看到碳水，就会觉得说哇，我好想吃，我好想吃，但是我忍住我不吃，我抵抗成功了。
不是的，而是什么呢？
就这些哈在意志力测验打分高的人啊，看到糖的时候压根就不乐意吃，他就不喜欢吃糖啊，对碳水就没有那么大的这个这个欲望啊。
他就不觉得吃碳水是享受。
所以呢他不是抵抗诱惑成功，而是因为压根就体会不到诱惑，所以也不需要抵抗。
但是最终的表现为哎大家不一样的出出发点，但表现为什么呢？
他们好像抵制住了诱惑，好像控制了住控制住了自己一样。
啊，所以这句话特别好玩啊，就举个例子，再举个例子啊，刚才我举的是对甜食的这个诱惑，对吧？
再举个例子，比如说啊像我对赌博就不感兴趣。
对，所以呢当我啊路过赌场的时候，我没有想进去的欲望。
对啊，但是对于一些嗯对赌博上瘾的人来说，他知道赌博不好，但是那对他是诱惑。
所以路过那儿的时候呢，他要抵御自己的诱惑。
对呀，只有不到一半的概率会成功。
所以呢他会显得自控力差，事实上也是自控力差。
对啊，但问题在于说，那些自控力强的人压根就没有体验到诱惑。
哎，这是一个特别重要的研究啊，就是说嗯这个研究的这个这个啊结论啊嗯其实是对整个哈啊心理学社区对习惯也好，对意志力也好，是一个特别。
颠覆的啊研究结果对吧嗯。
我呢在看这个good habit habit啊，这本书的整个过程当中啊，对这个作者呢认何作者呢是这个南加州大学的一个教授，研究习官呢已经20多年在这个领域里呢很受尊敬，所以我对他也啊也保持尊敬，对吧？
然后呢，我也觉得说他的研究方法啊，值得我去学习。
然后但是我不太认同。
但是呢他提到的这一点啊，给了我一个特别特别大的提。
奥原来已经有科学研究，对意志力有了这方面的理解了。
那啊我就可以再进一步的深入的去查看啊嗯。
科学领域啊对科学社群，对意志力的看法啊，我在这里呢给大家分享一个就是啊我的这个这个这个呃pro。
就是人工智能咒用。
就什么呢？
就是不管哈你想去了解嗯，不管你想去了解嗯。
科学领科学家们啊科学社群里对某个话题的历史看法，你都可以让他这样就 provide a detailed explanation of the historical evolution of the
scientific communities’ views on.
any topic对吧？
嗯，然后呢你一定要选最贵的模型啊，一定要选最贵的模型呃。
我呢是在这个这个拆GPT上哈啊支付这个200美金的这个啊月费啊。
我认为一个月花1500美元哈，雇一个这样的助理哈，实在是太值了啊，1500人民币嘛，对吧？
200美金就是1500元人民币，实在是太值了。
对啊，所以呢不管你想了解哈任何一个话题啊，比如说是repower，你想知道哈嗯科学领域对意志力是怎么看的，你想知道科学领域对习惯是怎么看的，你想知道科学领域对self talk是怎么看的等等等等吧。
就是反正你就是你想知道什么啊，你都可以哈嗯用这个咒语哈嗯得到一个比较好的结果比较好的答案。
，所以呢就是说其实是因为。
读了这本书叫good habit bad habit啊，这个作者呢叫wndy是南加州大学的一个教授，研究这个习惯这个领域已经很久很久了。
然后呢嗯他的观点我不是百分之百的认同。
然后呢，但是这本书里呢竟然给了我这么一个研究。
这个研究呢让我突然意识到说我一直以来在对willpower的思考，其实是已经啊与他。
他人哈殊途通归了啊，就是意志力。
其实呢在我们日常生活当中呢，不像大家想象的那么有用。
啊啊尤其是哈我去年我不跟大家说了嘛，就是说我最近的研究方向完全来自于我去年年底突然之间戒烟成功，或者突然之间成功戒烟，或者突然之间啊把自己变成了一个从来都不抽烟的人啊，反正总而言之哈，我一直因为戒烟这件事情呢啊处于一种震动状态啊，处于一种这个这个自己非常震动的状态，然后呢啊就开始了哈对
。
习惯对毅力、对持久力、对学习力、对改变自己，对啊潜意识嗯这些领域哈进行深入研究啊，其实现在回头看呢，已经都3个多月了。
对吧？
然后呢这个这个呃。
嗯。
每天的阅读量啊，研究量都非常非常大，乃至于我最近一段时间处于什么状态，处于暂时没有办法落笔的状态啊，嗯写的东西呢都是一般写着写着就被我扔了。
为啥呢？
就是觉得写的不满意啊，可能还需要再进一步深入研究，然后呢又掉进去哈，看了很多论文啊，看了很多书啊，然后得到了结论呢，稍微有一点点差异，但就那一点点差异值得我再重新思考，对，所以。
.
过去的两个月里呢，我实际上创作频度以及创作量啊都大幅度下降，甚至几近于0。
对吧？
嗯，但是呢就是输入量和思考量就非常非常的多。
对啊？
关于毅力呢嗯。
这个这个历史上的一些看法呢，我也不是很认同啊，比如说人们会认为说毅力呢是一种嗯有限的资源。
啊，这也是科学界的一个看法。
伊利呢存在，它是一种资源，但是呢它是一个有限的资源，很容易被耗尽的资源。
一天呢就只有那么多的资源。
就这个嗯伊利的有限资源。
谁说呢哈假说呢也被用来解释另外一件事情，就是呃一个经典的案例，就是嗯美国前总统啊，黑人总统第一位黑人总统奥巴马啊，就是是一个非常有成就的。
然后呢，显然自制力非常非常强的人，但是呢他竟然戒不了烟啊，他长期戒不了烟啊，长期这个这个这个被人发现抽烟，然后呢声称自己要戒烟，但是呢戒烟失败，又被发现，又被抓到啊，就是折腾了十几年啊，到最后他说他嗯已经戒烟了，已经没有人相信了，就到了这个程度，对吧
？
那么如果哈嗯。
那个学说是对的对，那就解释不了另外一件事情。
我曾经也是这样的，就反复戒不了烟。
但是我突然之间一下子就戒掉了。
对啊，怎么戒掉的啊，我这个写了专门的文章给大家讲。
然后呢，未来呢我也会把这个东西啊当做一个嗯能够让我们获得第二次机会的嗯。
手段啊形成一个系统的方法论分享给大家。
对吧。
所以呢就说这本书给我最大的一个提醒啊，就是这样我我或者说反过来就是我读这本书最大的收获是在这本书里意外的遇到了这样一项研究，让我知道原来啊在科学界啊对willpower对毅力的意志力的啊意志力的这个看法，已经发生了一个颠覆性的啊这个变化啊，这对我来讲是非常有价值的对
。
然后呢呃正好这也能够解释为什么靠毅力戒烟很难成功，靠毅力改坏习惯很难成功的核心理由对吧？
之一吧，嗯那么这个呢就是呃。
我读这个啊go habit啊这个。
就这本书的一个最大的收获了哈嗯，再次重复啊，就是我每次跟大家去分享的时候呢，就是我肯定不是只给你讲这本书里讲了什么，因为那个都是你可以自己去看的东西，对吧？
通常情况下，更重要的是在这个过程当中哈，我想到了什么，我得到了什么，对吧？
我也跟大家说过很多回，就是啊今天呢即便有了chGPT这样的东西啊，我也很少哈用chGPT啊，嗯去做summary，然后看完看我看一看完一个摘要之后就觉得自己看过这本书了，不是这样子的啊，我特别喜欢的我重复很多遍，跟大家说过很多回，我特别喜欢的就是读书呢慢慢读一点也不着急
。
对啊，慢慢读对吧，边读呢嗯边这个这个胡思乱想，边读呢边做搜索啊，边读呢边思考，边读呢边去这个这个甚至边读边写，对吧？
啊，嗯，今天呢就说这个时代实在是太好了哈，就是说。
我给大家看一下哈嗯今天有一个chaGPT的截图。
.
把这张图稍微缩小一点吧。
就是chGPD呢，现在不有一个这个呃project，就是它它它有个文件夹，你可以把大量的聊天哈放到一个文件夹里。
所以呢今天我有很多的文件夹，就是我几乎上哈几乎是每读一本书呢，我就可能为它啊创建一个新的文件夹，然后用这个新的文件夹呢去保存它，我在读这本书的过程当中哈，嗯曾经问过chGPD的问题。
对吧？
这只是哈我问过的啊其中的一小部分啊。
为什么呢？
因为还有大量的问题呢？
其实我被被我放到了别的这个文件夹里面，对吧？
哎，这样的话呢，就说在读书的过程当中，其实我现在读书的速度啊实际上比原来读书的速度慢很多。
就比如说过去我可能要两三天就能读完一本书，现在呢当我选定一本书之后呢，我至少要花一星期的时间对，然后为什么呢？
因为在读这些书的过程当中呢，我啊搜索的特别多。
啊，然后呢呃问chGPT问的特别特别多。
然后呢，这个你你也知道今天那像chGPTOEpro那样的这个模型的话，啊，他一思考思考个几分钟，一吐就吐收了3000字4000字，对吧？
三四千词哈，恨不得是恨不得是这个这个5分之1的章节的内容，对吧？
所以呢我读一个章节可能实际情况读的这个这个啊呃内容呢是那个章节的三5。
诶，对吧，所以呢怎么可能读的快嘛？
其实是越读越慢的对吧，但并不重要哈嗯。
反倒是因为慢，所以呢阅读的效果哈就比原来好了太多啊，阅读的收获也比原来好了太多，对吧？
所以就像刚才说哈，读这本书，在过往的时间里哈，读过了也就读过了。
现在呢啊嗯。
。
其实呢就是说人工智能点比搜索引擎更为方便啊，更容易找到哈书籍等当中提到的任何的文献对吧？
啊，包括这个这个这个这个二维码的PDF，对吧？
他手里呢提到了这样一个文献，然后呢，你去问ch这让他帮你找一找这个文献究竟在哪里，对吧？
他就会给你啊？
然后呢，你就找得到，你就可以去阅读全文，对吧？
然后呢，你还可以哈。
嗯，这个这个这个这个叫叫按图索骥，对吧？
为啥呢？
就是那一篇论文里也有引用的大量的论文，里面呢也包含着大量的有用的信息，对吧？
所以呢你就可以哈得到更好的信息。
OK所以呢就是说啊这本书呢其实有很多哈嗯有趣的地方。
比如说哈除了刚才提到说的哈，就是让我最大的收获是知道了一篇关于意志力的研究。
然后这本书里面呢，就是说提到了另外一个现象和我之前读的那个呃R of learning里面提到的一个现象是一样的。
就说什么呢？
就是一旦你养成任何习惯，它的核心特征就是让你的清醒意识不在好，一思一毫的。
的能量啊，然后呢直接就可以完成。
也就是说嗯一切的智能习得事实上都是习惯的养成。
因为一切的技能习得最终都要啊把嗯叫叫认知负担卸载，就是c cognitive cognitive cognitive load啊，叫叫认知负载，要卸载掉，对吧？
嗯，。
系统二嗯不需要工作，系统一啊自动就可以完成啊，这才是这个这个这个呃学习的重点，对吧？
然后呢，就是说习惯的核心就在于他毫不费力啊，习惯的核心就在于他不仅毫不费力，甚至呢可能毫物知觉。
当然了，这也是为什么坏习惯哈，那么难以戒掉的原因。
因为坏习惯执行的时候毫不费力且毫无知觉啊，那那那那。
当然难以戒掉了，对不对啊？
呃，这些都是有用的知识。
对？
但不管怎样呢？
嗯，经过这个这个这本书的阅读之后呢，嗯我有我的收获，我也希望你有你的收获，对吧？
比如说刚才我说的那一点对？
就是你会发现说到最终啊嗯一切的习惯嗯都是自动化的结果。
对？
自动化的结果是什么呢？
就是清醒意识啊，完全没有知觉啊，潜意识毫不费力对？
所以呢自动就完成了。
对啊，所以养成好习惯，去除坏习惯是可以让生活变得更好的，并且呢更轻松地变得更好啊，这是确实可以的可确实可行的这个啊事情，对吧？
OK嗯，那这个呢就是说是啊。
我们今天哈要跟大家分享的数据，然后呢嗯。
啊，25年3月的工作总结呢啊和上个月呢其实是非常非常相像的啊因为我做的是一模一样的事情，主要呢就是用来阅读论文，然后呢挖掘论据。
然后呢，依依然是这个认真去研究self talking，然后呢，想办法哈把这个self talking这件事情呢嗯彻底彻底的说清楚。
然后呢，他也会将来成为我们哈嗯。
就是呃整个哈生活变化的核心嗯。
应用工具之一啊，去年的时候呢，我曾经哈有一次在社群里跟他讲过这样一件事情，就是。
经过20年的哈思考实践和创作，其实呢多多少少嗯我已经在内容上形成了一个笑来的李笑来的小宇宙。
在这个小宇宙当中呢，几乎哈生活当中重要的方方面面啊，都有了思考和总结。
啊然后呢嗯到了去年年底哈嗯。
。
天赐机远，我原本呢是去研究哈如何把英语变成我的这个呃就是although the the first language of mine is not en, but I want to make it
a primary language of mine.
。
嗯，所以所以所以我去研究哈如何才能够判断呃，我已经把我的prim language set into enlish。
然后到最后的结论是这样子的。
如果我对自己说话的时候用的是英文的话呢，那可能哈我已经做到了，把我的pri language去设定成了英文OK.
嗯。
我本来是研究这个，然后一不小心的走到了self talk。
其实呢是self talk或se talking，几乎是李笑来的支识小宇宙或李笑来的认知小宇宙的最后一块拼图啊，真的是特别特别像我的最后一块拼图啊。
如果有了他之后呢嗯。
我可能哈就会啊很有信心的做到一件事情。
就是我不仅能把够把一件事情讲清楚，不仅能够把一件事情研究明白，而且呢我还能够把它交出去。
并且呢我能确保自己能够真正做到。
让学生学会。
那这是一个特别重要的这个环节，对吧？
这是个特别重要的环节。
不是说哎，我就讲我不管了啊，你听不听懂是你的事情，不是这样的对，而是什么呢？
哎，不仅我能够想明白，不仅我能够讲清楚，更为关键的是什么呢？
我竟然可以做到说哎让你学会，而且呢保证你能够学会，我说的你啊，我说的你。
可能不只是哈我的读者，我的听众，我说的你或者对方，其中包括比如说我老婆，包括我家孩子。
对吧啊，甚至包括我自己哎，这是特别特别重要的最后一块拼图啊，没有他的话呢嗯可能怎么说呢？
就是我自己没有那么满意吧。
对吧对，于是呢嗯就有了这么一个这个这个呃有了这么一个。
目标啊想让我自己哈对这件事情研究的更透一些，对吧？
然后呢，就一直走到了今天啊。
其实呢时间并没有多久。
啊么从去年我开始啊，突然之间不抽烟了，到现在呢算吧算吧啊有。
他现在有有半年吗，差不多半年了吧，对吧？
差不多半年了对嗯，然后呢就说在这半年当中呢，嗯对self talk selflf talking嗯。
嗯。
我不知道哈读了多少篇论文，然后呢，也不知道哈跟这个chaGPT哈有了多少的沟通。
总言之哈，今天已经到了什么程度呢？
我的chaGPT如果搜索聊天记录的话哈，通常情况下要要要迟钝个一分钟才能够给我一个哈啊这个这个真正的答案对啊，有的时候他会显得半死机对吧？
但是呢嗯这也是我这个使用量太大了，带来的结果嘛啊，所以也挺。
う。
好以后呢，如果是你的用量非常大的话呢，也会出现这样那样的这个这个啊使用上的问题。
但是呢总体上来讲呢，哎对你来说啊，你肯定是收获是越来越多的，是这样子吧，对吧？
OK所以呢就是说在过去的一整个月里呢，我花的时间最多的啊，其实呢真的就是跟AI聊天啊，时间最多确实是如此，啊。
甚至哈就是他几乎占了我阅读时间的一半左右，对吧？
所以还是挺惊人的。
我也希望哈就是说大家对AI有足够的认知，足够的重视。
然后呢，嗯但是与此同时呢，就是说一定要啊注意啊，我已经反复强调过，也反复跟大家这个提醒。
就是你在用AI的过程当中呢，切记啊不能把思考交给他，思考是需要你来做的，它是你思考的辅助工具。
啊，呃前两天呢有位同学哈在微信上给我留言哈啊不是在密信上吧给我留言。
老师呢这个这个我发现啊就是说嗯AI写的真的是比我好太多了，对吧？
所以。
我是不是。
不用写了，或者是说啊我编辑一下AI的内容，这个编辑是不是也是一种能力，对吧？
啊，我当时没有回答他，因为我当时正在忙，对吧？
然后呢事后就忘了这个事儿了，刚才我讲起给大家这个跟大家聊天哈，才想起来这件事情啊，我回头会认真的回复他的。
如果他现在啊在这个呃啊在看直播也正好能够回答他。
就是。
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谁告诉你的，就是有了AI写的比你好，你就不用写了。
对吧？
你写的那么烂，当然AI写的比你好了呀，对吧？
但是如果你自己写东西啊，写过一段时间就明白了。
AI写那个东西啊，都不叫东西，那就那真的就是天下文章一大抄，他只是抄的语远比你更好。
对吧他抄的那个圆更好，乃至你都没有见过，所以你觉得他啊抄的比你好，对吧？
这怎么可能是哈写的比你好呢？
不可能的。
对吧啊思考呀、创作呀，这些呢是不能交给产GPT的那这两天呢嗯。
op佩的4O模型啊GPT4模型啊，出了一个叫什么呢？
绘图风绘图绘图功能。
然后呢全网都欢呼哈。
那大家都在用叫古布力风格，不管什么照片都能把它变成古布力风格，对啊大家就很开心啊，玩的很高兴，然后说哎呀，你看我都不用那个学画画的，我不用学什么古布力风格。
对呀，你本来就不会画画，你本来就不了解画画，你是画画这个群体里最底层的最底层。
所以你看啥。
啥都好，你看啥都好，然后他超了最好的风格。
所以当然在你看来更是无法超越。
对啊？
但问题是已经懂那些风格的人呢，已经用那些风格画画的人呢，在他们眼里呢，对吧？
这拆TPT搞的东西真的不像样。
对，所以到最后呢啊谁能哈长期形成股布利风格啊，然后拆GPT就只能抄它了。
理解我的意思了吧。
对啊，所以呢就是说嗯关于人工智能使用呢哈，今天本来不是核心话题，但是还是要提醒对啊，就是一切的思考，一切的创作啊，嗯都是你的事情，是人的事情。
对吧就算机器做得好，你也不应该放弃自己在这方面的努力，自己在这方面的锻炼，对吧？
因为但凡你依赖它，你就会变成极差的人。
对啊，在这样哈就是资料富足的时代里，你为什么要做一个最差的人嘛，对吧？
千万不能对吧？
OK嗯。
一定要哈嗯自己思考，自己阅读，自己锻炼啊，自己创作。
对。
然后呢，一定要想尽一切办法啊把这个这个这个啊人工智能当做辅助工具去使用，而不是啊这个这个。
就是熟视主熟视谱一定要搞清楚，对吧？
OK呃，这个呢是额外哈添加进来的话题收回到原来的话题。
那么嗯。
我可能哈就是说呃在过往的这个这个呃创作过程当中，如此这个深入如此大面积的做呃研究嗯。
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史无前例，对吧？
但是呢说句实话呢也是值得的啊，在这样一个研究被平民化的时代，在这样一个研究被民主化的时代，你有什么权利不做去不去做研究呢？
对吧？
所以呢就说呃像比如说哈就是嗯。
我在支付chaGPT每个月200美金的回费之后，用的最多的功能啊，其实就是用的最多的模型是OEpro，然后呢，用的OEpro最多的功能就叫deep research。
不是deep seek啊，是deep research啊，那就有一套就是deep research。
然后呢，我对这个deep research呢也做了一个啊pro也可以给大家分享。
哇，好长。
그.
这是啥意思呢？
就是啊不管哈不管我去让他回答什么问题的时候，我到后面可以给他附加一个这么长一段啊，叫prorovide detail support and elaboration或 claims and ideas
by reference incredible scientific research and studies对啊，别着急啊，其实我还是可以把这一段给你做成一个二维码的，稍等。
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太长了啊，别着急，好长一段的，看到没？
I.
呃，你就把这个二维码把这个二维码截图啊截图，然后识别这个二维码就可以啊得到那一大串的文字啊。
那一大串的文字呢可以贴在任何你的prot末尾，要求他用这样的严格的方式向你提供啊啊有关嗯。
的科学论文的嗯链接和citation啊就是。
一个比较比较比较复杂的且完整的准确的啊要求啊，你可以去用一下，对吧？
你可以去用一下，截一下图啊，截一下图等。
然后呢识别出来就可以了。
OK嗯，所以呢就是说在今天的分享过程当中，大家可以看到哈，就是说我现在的工作哈其实呢确实是高度依赖AI的。
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嗯，确实是啊高度依赖。
要不然的话呢，我有很多工作哈，现在已经到了完全做不了的程度啊。
然后呢嗯我也跟大家说一下，就说这是我一直以来跟大家分享的看法。
就是在工具上绝对不要省钱啊，在工具上绝对不要省钱，对吧？
啊，这个既然他有200美金的会员啊，你就要付200美金，而不是用20美金，懂我意思吗？
就说嗯你要对自己有足够的信心，你一定有办法把这个钱赚回来的，或者说他一定会给你创造哈，比那个更多的价值的。
因为你本身是很厉害的人，对吧？
如果你是一个完全好完全不厉害的，完全啥也不懂的人哈，你连英文都看不懂，你可能连翻墙都不会对？
反正你也用不上他，对吧？
但是呢如果有可能的话呢哈，你就一定要这么用。
对吧嗯这个是我的一个很重要建议啊，反正我在过去的一年多的时间里哈，嗯是受益匪浅的。
后来呢啊他推出了更高价格的这个会员者，我用了之后呢，到现在从来没有后悔过，不管外面怎么说哈，外面有很多人说的话，嗯，你也不一定非要信，对吧？
但是我觉得哈嗯目前为止什么glock也好，什么这个d seek也好啊，什么这个那个也好啊，嗯，从我个人的使用。
体验和角度望过去的话呢啊超过chGPT的超过app open air的暂时还没有做到，这是我的实际操作体验。
然后呢，所以我2025年的3月的工作总结呢还是一样的哈，就是要在今年呃完成我的这个呃新的这个最后一块拼图的创作。
然后呢，关于哈就是说我最后这块拼图的创作的时间呢可能嗯比我原来想象的要长很多啊，到今年年底做不完，我都觉得很正常啊，能做完的话呢，就谢天谢地。
对。
呃然后呢，这个这个。
嗯，我的生活开始哈变得越来越简单。
哦，2025年我会减掉更多生活当中的哈就是嗯。
与我的核心目标没有关系的哈，编织末节的内容啊，我会更加大刀阔斧的去看掉，所以我的生活变得会越来越简单啊，或者是更加的简单。
于是呢嗯我可能要花更多的时间哈去阅读论文，阅读收集去啊做研究，然后呢啊拿出。
嗯，更高质量的内容与我们啊这个社群成员去分享啊，也对自己是一个更好的交代啊。
这个呢是啊啊我。
过去这一个月里哈，不断工作之的过程当中哈，脑子里还想着事情啊OK那么今天呢是啊2025年的3月31号啊，是第5年的第七期，相约7年后，第五年第七期啊啊到此为止呢嗯算一个结束。
我们下一个月的月底再见。