372-【定投故事第92期】：如何通过微习惯获得源源不断的成长力量
hello定投人生的战友们，大家好，我是瑞na，非常感谢苏神的邀请，让我有机会能和大家一起分享我加入定投人生课堂之后的一些经历和变化。
我在这里先做个简单的自我介绍。
我是广州人设计师的背景，毕业于澳大利亚昆兰大学的交互设计硕士，在澳洲读书和工作了近7年。
过去我曾任职大学的人机交互课的助教项目导师，还有网页前端设计初创公司的产品负责人。
我现在生活在广州天河，有自己的课程和公众号，同时也和小伙伴一起共创了一个专栏和社群。
正在soloship艺人企业的道路上探索和践行。
我是在人生最低谷的时候遇见了校来老师和定投人生课堂的这要从3年前说起，那时候我27岁，我生命中最爱的，也是最爱我的人，我的父亲刚去世。
因为这些变故迫使是呃逼迫我放弃了我原本在澳洲的所有规划，我只能回国。
当时因为长期习惯了照顾家人，每天跟医院医生打交道，还有同事要兼顾工作的日子，我过得像行尸走肉，忘记了如何为自己而活。
我的人生似乎被按下了暂停键。
随后便是疫情席卷席卷了全球。
为了让我自己从这个低谷中赶紧走出来，我尝试了很多让自己开心的方法。
比如看综艺、电视剧、打游戏、看书，当然现在看起来这当中有很大一部分是被动和消极的。
当时只能短暂的让我转移了注意力。
而这个阶段的转折，要感谢我的一位多年的好友，通过他的鼓励和介绍，我知道了李校来老师，老师曾经在书里分享过他自己父亲生病的经力，让当时内心痛苦迷惘，不知道该找谁诉说的我，也找到了共鸣。
于是我也开始报上了通往财富自由之路的课，并且在2021年1月加入了定投人生社群，随后没多久，也让我的妈妈和弟弟加入了学生课堂，一起参与家庭和家族的建设。
。
我不知道我的经历能不能让战友们跟我感同身受，但相信近年来的疫情，还有市场行情的低迷，也让许多朋友感到迷茫和无力。
但对于我来说，过去三年反而是我成长最快的时期。
我解锁了很多新的技能、关系和体验，也做了各种各样的尝试。
我从曾经的不知所措、漫无目的，到现在不被外界的坏消息干扰，每天都能充满活力的醒来，专注于做自己喜欢的事情，持续定投财富和人生打造可持续升级的个人操作系统。
在这个过程中，我觉得最有价值，也是最底层最基础的就是重新找回了自我。
。
我学会了如何通过自娱自乐，提升个人能量，从而得到源源不断的正反馈和精历。
这也是我今天想要跟大家分享的主题，如如何拥有养成好习惯的惯性，获得源源不断的成长力量，让自己有更多的精力去生产和生活，希望通过我的分享，能为你或你的朋友带来鼓励，帮助你重启人生。
用三个微习惯找回自我
- 呼吸练习
在经历了一系列的变故之后，我对生活的预期变得相当低，只要一天平安无事，我就心啊心满意足。
但是即便如此，最开始的时候，我还是会被日常琐事扰乱情绪。
而当我做什么都提不起劲，连动都不想动的时候，该怎么办呢？
答案是一个快速调整自己，重新找回自我的小习惯，就是呼吸练习，这正是下来老师在通往财富自由之路中提到了大脑体操作响，尽管我们现在每时每刻都在呼吸，但是专门的呼吸练习又是另外一回事。
近期我读到很多书籍，例如我的人生样样吸松，照样赢超预期寿命，早起奇迹等等，都强调了呼吸练习的重要性。
。
那为什么这么多不同领域的书籍都这么重视呼吸练习呢？
其实啊在我们这个忙碌的时代，我们真的连放松都变得很忙。
传统的放松方式，比如看剧啊、旅游啊，只是短暂的转移了我们的注意力，只有通过专门的呼吸练习，才能让我们的身体和大脑真真正正的闲下来，进入自我充电模式，用最低的成本重新获得经历。
具体的呼吸练习方法呢，大家可以自行搜索或者参考下来老师在得到上面的如何有效提高原认知能力的那节课。
我建议练习的时候可以搭配一些正面的背景音频，或者是苹果手表iwatch里面的正面呼吸功能，这样子就可以避免自己分神。
我自己实践下来呢，正确的呼吸方式不仅能够增强自己对身体的觉察力，而且还能加强大脑与身体的连接，是真正的让我们接地气，不再感觉自己的那个思绪如同在天上飘，很凌乱。
更进一步，我发现我自己的情绪掌控能力也大大的增强了。
遇是有情绪波动，是我们的正常反应。
但是呢我一般只需要花5分钟的时间就可以恢复平静，而别人可能要两天。
那相比之下，我不就白转了两天嘛？
因此我的生活效率也大大的提高了。
更重要的是呢，呼吸练习其实比动动手指头还要简单，但是呢他的ROI投入回报率却很高很高。
一旦你开始你就已经比过去的那个躺平摆烂的你好不知道多少倍了。
- 自我书写
有了前面呼吸练习的习惯，如果你还想要再给自己增加一点点挑战，就可以先从自我书写开始。
这不仅人能让你更清晰的认识自己，也会帮你从这些平凡的日子中找到更多积极的反馈，我自己开始自我书写，其实也是在过去一年行业连续啊好几个暴雷，在一段能量很低的时期开始的。
虽然正如下在老师所说，这些都不是在我们主动边界之内能控制的事情，但确实有影响到我们的情绪和生活了。
那这日子总得过吧。
怎么样这些低迷的日子重新变得有意义。
我选择通过写作来记录，否则就像在虚度时光。
自我书写何时写，写多久？
当你刚开始想写点什么的时候，一开始不用刻意挤出大块的时间，只要在你早上通勤或者晚上准备休息之前抽出10到20分钟出来就可以了。
我自己选择在晚上，因为这段时间代替了我原本无脑刷手机的习惯。
而且就算当我写不下去的时候，通常就意味着我真的累了。
然后倒头就可以睡了。
这比催眠药还要有效。
如何开始下笔？
你可以先从给自己的一天打分开始，我为自己设定了三个评分指标，分别是幸福感、意义感和能量值，然后每项满分各占10分，这个不不用太过精确，只是一个简单的热身仪式，可以帮助你回顾你一天的经历。
比如说我今天做了这个社群的分享。
那我给我自己的幸福感和意义感都打满分10分，。
写什么？
当你给自己的一天打完分之后，就可以从你当天的感恩或者成就事件开始写。
如果有余虑的话，可以再加入自己的复盘，反思，还有当天其他的一些亮点，就是让你比较难忘的事情，可以附上一些照片或者是截图来增强你日后的回忆，记住哦，自我书写是与自己的对话。
所以呢只要写下你真实的想法，不用找资料，不用加修饰。
我们不求完美。
。
自我书写的收获
我自己实践下来，自我书写的收获还是挺多的，提高了整体对人生的敏感度。
我自己总结了有4个维度。
第一个是对时间的感知，有了记录，我感觉时间过得更满，更有意义了。
然后第二个是对身心的敏感度。
因为长期记录，我会更加清楚自己为什么开心，为什么沮丧，能够帮助我更好的了解自己的情绪和价值观，对我来说，什么是最重要，什么是更重要的。
有一句话说，真正圆满的人生不是为了要成为更好的自己，而是为了更好的成为你自己。
。
最后一个微习惯，我称之为命运齿轮级别的微习惯，就是超慢跑。
最开始呢我也是跟着校来老师在跑步机上，有时候也会出门散步走走，争取达到每天走路一万步的目标。
那这个习惯持续了一年多之后，我也开始变得有点不满足了，就探索更多其他简单又容易执行的运动方法，比如游泳或者是跑步。
那在机缘巧合之下呢，我和朋友发现了一个比散步强度稍微高一点，但是又比传统意义上的跑步要舒服的多的运动方式，叫做超慢跑。
当你能够成功进入了心流的状态，就意味着200%的创造力极度的专注。
这个时候简简单单的一个小感恩，一个小成就，你都能够写很长很长。
所谓的文思全涌，其实就是在这样的情况下产生的。
因为心流的存在，你这段时间是很开心的。
在做这件事的过程中就能收获到正反馈。
。
过去很多很多年的，我也觉得写作很难，甚至可以说是很害怕写作。
但是呢我自己不再不想再活在这样的悔恨当中了。
于是我就用这样的自我书写的方法开始把这个写作的门槛降到最低，从在风母上断断续续隔三差五的，每次只能写几句话，到现在已经持续在自己的公众号日更了140多篇文章，与此同时，我还上线了课程专栏和社群，就是这些持续的输出，让我现在不再害怕写作了
。
相信未来还会有更多啊更多的输出，还有作品。
- 健身慢跑
最后一个微习惯，我称之为命运齿轮级别的微习惯，就是超慢跑。
最开始呢我也是跟着校来老师在跑步机上，有时候也会出门散步走走，争取达到每天走路一万步的目标。
那这个习惯持续了一年多之后，我也开始变得有点不满足了，就探索更多其他简单又容易执行的运动方法，比如游泳或者是跑步。
那在机缘巧合之下呢，我和朋友发现了一个比散步强度稍微高一点，但是又比传统意义上的跑步要舒服的多的运动方式，叫做超慢跑。
《惊人的超慢跑》
推荐战友们可以去读一读惊人的超慢跑这本书。
读后感呢如书名啊，我读完之后觉得之前自己的跑步都白跑了，我们才发现原来真的可以有让人享受跑步的方法，而且这个方法简单的令人发指，关键就在于速度要足够的慢，但是呢你的步平要足够的快。
那结果就是呢我从一个小时候体育从来都不及格，非常超级巨讨厌跑步的人，变成了现在只要不跑步就难受的人，从今年7月底开始，到现在，每天都持续半小时到1小时的运动量，只要有时间就动起来，天气好就出去跑，台风天就室内跑，推荐战友们也可以尝试一下这个比较轻松的慢跑方法
。
而我在体能上也得到了很大的提升。
比如在我的静息和行走时的心率都出现了明显的下降趋势。
当然了，运动对人改变最大，肯定是从外观上的改变。
我身高1.
7米，没有运动习惯的时候，体重在60公斤左右，持续了很多年了，一直到过去一年啊，我的体重下降到了54公斤，一直维持到现在，那因为我的基数不是很大，所以身材上变化不一定能看出来，但是我整个人的精神气质，甚至是外貌都完全变了
。
运动对现在的我来说已经不只是为了保持所谓的身材变好看，更多的其实是为了健脑调节情绪，提高创造力，给自己充电，保持高能量的状态。
同时，运动还是我日常最容易进入心流的活动。
因为有了心流，单单只是过程的本身就已经体验到了生活的幸福。
总结：好习惯是有惯性的
好习惯就像有惯性，一旦启动就难以停止。
从当初最简单的呼吸练习，自我书写、运动到现在的日刚以及不断扩张的场外赚钱能力。
我的每一个小动作都是对自我的重启和重新获得经历的机会。
日拱一族公布堂娟，回过头来发现我自己已经走得很远很远了。
这种自律的底气，源于那些曾经无所事事时，养成的微习惯。
当然啦，这中间我也放弃过无数次。
我今天分享的这三个微习惯，是我自己践行下来，最容易开始且最容易坚持的方法。
这个世界上最好的方法是你能够坚持下来的方法。
我们每个人的起点都不同。
所以选择一个低门槛的习惯，关键是执行的方式要简单到让你自己没有办法找借口拖延，然后就开始做吧，慢就是快，从最小的单位做起，每天持续变好一点点，比一下子迈一大步要强的多。
那这些微习惯都会给你带来复利效应。
当你通过做这些小习惯，在过程中进入新流，其实你已经收获了行动的正反馈了。
然后你就会越做越上头，就像下来老师说的那样，谁敢拦着你，你还跟谁急。
那最后的最后，感谢下来老师作为我们的榜样和指引，以及一路上与我同行的战友们嘉文人生重要一刻，广佛身群里面的柴大哥、李龙虾、闹闹、江帅帅，还有朱迪等等。
各位都是有作品的人，也因为你们平日的鼓励督促和相互学习，我才有更多的动力去打造自己和产品。
希望今天的分享对大家有所帮助，欢迎战友们与我交流链接。
我会继续分享对个人能量、经历、大脑管理的心得体会，探索如何用正确的方法做正确的事情，感谢大家的聆听，再见。